Lek med Yoga Tilbake

Yoga gir barn en fin verktøykasse med gode redskap med seg på sin videre ferd gjennom livet, ifølge eksperten.

Tekst: Magnhild Freuchen

– De redskapene har både forskning og erfaring vist gir barna svært gode effekter, både fysisk og psykisk. Nettopp fordi yoga har vist seg å gi så gode effekter, er det viktig å introdusere yoga for barn allerede i barnehagealder, forteller Isabelle Schjelderup, yogaterapeut og forfatter av boken «Lek med yoga» (Cappelen Damm Akademisk, 2019) og den kommende boken «Yoga og livsmestring i skole og oppvekst».

 

– Det vil potensielt kunne være viktig både for det enkelte barn, og for samfunnet i et folkehelseperspektiv. Når vi skal begynne å spise mer sunt, så er det ikke så stor hjelp i å spise usunt alle dager, bortsett fra ett måltid legger hun til.

 

Nettopp slik er det også med yoga: Å gjøre yoga en gang i måneden eller sjeldnere, vil ikke kunne gi oss alle av yogaens gode virkninger. Om dere ønsker å tilby yoga i barnehagen, er det derfor så viktig at dere gjør dette til en fast aktivitet minst en gang i uken.

 

– Slik blir yoga noe barna ordentlig kjenner, og kan ta frem også utenom de faste stundene. Både i barnehagen og hjemme, råder Schjelderup.

 

I kontakt med kroppen

 

Yoga hjelper barna å få større kontakt med kroppen. Å kunne kjenne signaler fra egen kropp - enten det er sult, tørst eller metthetsfølelse, behov for hvile eller behov for aktivitet, om en er kald eller varm, har vist seg å være viktige ledd i at barna kan bygge opp evnen til å regulere seg selv.

 

– I de aller første leveårene må vi som omsorgspersoner være barnets reguleringssystem. Vi må lese barnas signaler, og forstå om de trenger mat, drikke, trøst, en ny bleie eller kos og en armkrok å ligge i mens de leses eller synges for, sier Schjelderup, og utdyper:

 

– Vi må også forhindre at de klatrer så høyt at de kan skade seg, løper ut i trafikken eller stoppe de i krangler om en leke med et søsken eller barn i barnegruppen. Alle disse områdene som vi i starten må regulere for barna, skal de etterhvert lære seg å løse og regulere selv.

 

Kontakt med egen kropp, også kalt kroppsbevissthet, hjelper barna med å bygge evnen til selvregulering. Yoga gjør det i langt større grad enn annen trening eller bruk av kroppen, fordi man inviterer barna til å vende fokuset mot det de kjenner, sanser og føler.

 

– De delene av hjernen som en ser har mest med evnen til kroppsbevissthet å gjøre, er også de delene av hjernen som øker vår evne til empati, både med oss selv og andre, og til selvbevissthet, som er så viktig for å utvikle en trygg identitet, forklarer Schjelderup.

 

Gir livsmestringskompetanse

 

Barnehager skal ifølge Rammeplanen støtte oppunder barnas identitetsutvikling. At yoga gir økt kroppsbevissthet, er en helt essensiell byggesten for denne utviklingen.

 

– Fra psykologien vet vi at det å få kontakt med oss selv gjennom kroppen, gir oss en grunnleggende forankring av å kjenne på hvem vi er, av å eksistere og å være til. Vi trenger å utvikle en kroppslig identitet før vi kan utvikle en personlig identitet.

 

– Forskning har vist at yoga rett og slett gir barna en sterkere kropp, og et mer balansert sinn. Barna blir gladere og får det bedre både med seg selv og med andre ved hjelp av yoga, påpeker Schjelderup.

 

Nå er det jo slik i dag at de fleste barn har ganske hektiske hverdager, og yoga skal derfor ikke bli enda en ting barna gjøre. Yoga må tilbys barna med et lekent fokus. Det er ikke slik at barna bare skal sitte stille på mattene sine og gjøre pusteøvelser.

 

– Neida, det er så viktig at dere leker dere med yogaen. Barna merker raskt hvor fint de får det gjennom å gjøre yoga, hvor mye yogaen roer ned både kropp og sinn og gir dem en god følelse av mestring og velvære. Da blir ikke yoga nok en ting som må gjøres, men et fristed fra alt som skal gjøres. Det vil bidra til et rom for lek, moro, gode opplevelser sammen med andre - og ikke minst en følelse av ro, sier Schjelderup.

 

Styrker samholdet i gruppen

 

Et stort bonus er at yoga også viser seg å skape et bedre miljø i barnegruppen: Det skaper bedre samhold og danner grobunn for fine vennskap og samhandlinger. Dette skjer via at evnen til selvregulering og medfølelse øker hos det enkelte barn, og gjennom at barna får gode og positive opplevelser sammen.

 

Schjelderup har selv god erfaring i forhold til å tilrettelegge og gjennomføre yoga i barnehagen. Nå holder hun kurs for barnehageansatte hvor hun deler sin erfaring og kunnskap.

 

– Jeg vil anbefale å lage et sted som daglig minner om yogastundene i barnehagen. Selv gjennomførte jeg dette ved at jeg hadde mange små tre- eller plastdyr som hver og en representerte de yogaøvelsene vi gjorde. Disse sto fremme i hovedrommet hver dag, og ble hentet ned en etter en under yogastunden, hvor de hilse på barna og så på at barna prøvde å bevege seg akkurat som dem.

 

I følge yogaterapeuten er det også et poeng å ha noen faste yogaøvelser som dere alltid gjør. Barn liker repetisjoner, og derfor liker de å få høre den samme boken eller sangen igjen og igjen. Særlig for de minste barna er det viktig å ha noen faste øvelser. Og så kan man heller innføre en eller to nye hver gang.

 

– De større barna kan gjerne få være med og velge nye øvelser. Bruk for eksempel yogakort som de kan få trekke øvelser fra. Gjør yoga med små grupper av barn, og om mulig barn som er omtrent jevngamle. Vær tålmodige, og ikke tro at det å holde yoga for barn er som å holde yoga for voksne.

 

– Gå til yogastunden med en lekende og utforskende innstilling, samt at du selv virkelig vil yogaen for barna. Da kommer dette til å bli en gledens stund i barnehagen din, råder Schjelderup.

 

TIPS TIL YOGAØVELSER

 

Frosken:

 

Bilde 1:

 

Nå skal vi bli som en frosk.

Sitt på huk med knærne godt fra hverandre.

Hendene møter bakken foran deg.

Frosken kvekker.

Hopper høyt.

 

Bilde 2:

 

Lander mykt på bøyde knær.

Klarer du å hoppe høyt som den?

Klarer du å kvekke som den?

Klarer du å synge «Små rumpetroll-sangen»

mens du hopper og hopper som frosken?

 

Virkning:

 

Styrker lår og legger, ankler og føtter

Strekker og ”åpner” hofte, strekker akilles senen

Hjelper på smerter i nedre del av rygg, vi sitter mye i stoler, og dette fører ofte til ryggproblemer, denne øvelsen motvirker det.

Styrker kjernemuskulaturen og bedrer balansen

Beroliger nerve systemet, virker ”jordende”

Stimulerer organene i magen, også fordøyelsen

Klarner hodet, kan derfor være fin å bruke før en skal lære noe nytt

 

Vi hilser sola

 

La oss hilse vårsola velkommen!

Kjenn sola varme ansiktet ditt.

Kjenn kroppen din åpne seg mot lyset.

Hilser sola velkommen tilbake.

Stå støtt med begge beina på bakken.

Løft venstre bein ut langt bak deg og vri foten utover 90 grader.

For å beskytte kne og korsrygg: vri så foten bittelitt innover.

Bøy det forreste kneet.

La hånden på samme side som det bakre beinet skli nedover

mot baksiden av kneet på beinet bak deg.

Løft den andre hånden opp og vend håndflaten inn mot ansiktet ditt,

som om hånden din er sola som skinner på deg.

La også hjertet og brystet ditt strekke seg mot sola.

Gjenta øvelsen med høyre bein strukket ut bak deg.

 

Virkning:

 

Gir energi og utholdenhet

Jobber med hele kroppen

Bedrer blodsirkulasjon

Strekker nervus vagus og inngir til en følelse av ro og fred

 

Biepust

 

La oss bli som skjønne, små bier som flyr fra blomst til blomst

og samler inn nektar for å lage honning. La oss lage søt og deilig

honning inni oss mens vi puster med lyd som bier.

Sitt i skredderstilling eller på hælene dine på yogamatta.

Hold ryggen din fin og rett.

Før du begynner å gjøre øvelsen, skal jeg fortelle deg hvordan vi

skal gjøre den. Det er nemlig vanskelig å høre underveis siden du

skal holde for ørene dine.

Form hendene din som hver halvdel av et blåskjell

og plasser dem over ørene dine.

Lukk øynene og ha munnen lukket.

Pust inn gjennom nesa, og på utpust synger du med munnen

lukket en «humme»-lyd, «hummmmmmmm».

Hør hvordan det blir en klar, «humme»-lyd inni hodet ditt

og inni kroppen din.

Som om du er en liten, vakker bie som summende flyr

fra blomst til blomst.

Prøv å lage både høye og lave «humme»-toner.

Forandrer lyden seg inni deg om du synger en lav

eller en høy tone?

Nå kan du prøve å gjøre det jeg beskrev. La oss begynne.

 

Tekst til bilde:

Kjenn etter, hvordan er det i kroppen din nå,

og hvordan har du det, etter biepustingen?

 

Virkning:

 

Virker sentrerende og sterkt beroligende

Kan være søvndyssende

Kan hjelpe mot tunge tanker, sorg og depressive tendenser

Kan lindre angst, og redusere sinne

Kan lindre smerter

Kan virke forebyggende på migrene og hodepine

 

Hundetunnel

 

Tenk på hvordan hunder strekker seg, de stiller rumpa i været

og bøyer seg framover mens forlabbene er strukket ut foran

dem. Og så logrer de litt med halen. Nå skal vi også strekke oss

som hunder, vi skal lage en hel rekke med hunder

og forme en tunnel av hunder!

Still dere opp på rekke.

Bøy framover, la hendene krabbe seg

et stykke vekk fra kroppen,

trykk håndflatene godt ned i bakken, som om du er limt fast.

Dytt rumpa i været og ha strake bein,

kikk litt inn mot navlen din.

Nå skal førstemann i rekka krabbe under alle de andre, komme

ut på den andre siden og stille seg opp som de andre.

Så er det nestemann sin tur til å gjøre det samme.

Fortsett til dere alle har krabbet igjennom og stilt dere opp på

den andre siden igjen.

 

Til deg som leder øvelsen: Hvis det er mange med, kan dere danne to eller flere rekker

slik at det ikke blir for fysisk krevende for barna, slik det lett blir med en superlang

rekke som alle skal stå i lenge og vente til alle har kravlet under. Det er en litt krevende

stilling å stå i over tid.

 

Virkning:

 

Strekker baksiden av bena

Strekker og styrker skuldre, armer og rygg

Øker blodsirkulasjonen i hjernen

Virker beroligende samtidig som den gir energi og stamina

Skaper fellesskapsfølelse, lek og moro

 

Svevende fugl:

 

I denne øvelsen skal vi bli svevende fugler.

Stå støtt på begge bein.

Lag en bitteliten bøy i høyre bein.

Løft sakte venstre bein ut og opp bak deg samtidig som du

strekker begge armene ut bak deg, og bøy på samme tid

overkroppen framover.

Finn balansen.

Før armene ut til siden og la de bli til dine vinger,

helt til du er som en fugl som flyter av sted på vinden,

eller som et fly høyt oppe i lufta.

Du svever av sted.

Skap nå fuglen med høyre bein strukket ut i lufta bak deg.

(Du kan variere ved å strekke armene ut foran deg istedenfor

bak deg når du løfter beinet og bøyer deg framover.)

 

Virkning:

 

Styrker hele kroppen

Styrker kjernemuskulaturen

Gir balanse og fokus, bedrer konsentrasjonen

Gir selvtillit og kontakt med indre styrke og mot

Klarner hodet

Hjelper deg til å møte livets mange utfordringer med mer balanse og styrke

 

Klappestund

 

Stå på gulvet, kjenn pusten din gå inn og ut, inn og ut, inn og ut.

Nå skal vi klappe på hele kroppen mens vi takker den

for alt den gjør for oss.

Løft opp foten og klapp under den, klapp oppover beinet, kneet, låret,

mens du høyt eller inni deg takker beinet for at det bidrar til at du kan gå,

løpe, bevege deg.

Bytt bein og klapp også det beinet ditt glad.

Klapp deg på rumpa, kjære rumpa mi, jeg er så glad for at du

hjelper meg å stå, sitte, gå og løpe.

Stryk magen din som om du lager en sol inni den, og fortell magen

hvor bra det er at du har den, at den gir deg kraft til alt gjennom

å lage maten du spiser, til energi.

Klapp på brystet ditt og ut i hver arm både på innsiden og utsiden,

mens du takker brystet, armene og hendene for alt de gjør for deg.

Klapp på korsryggen din, stryk varsomt på nyrene dine (de voksne kan

forklare hvor de er), prøv så å nå området mellom skulderbladene dine.

Klapp skuldrene, takk ryggen for at den bærer deg og hjelper deg.

Omfavn deg selv med begge armer og si: «Kjære meg,

jeg er så glad i meg selv, for alt jeg er og alt jeg får til.»

Gjør fingrene dine stive og tapp på hele nakken og hodet mens du takker

for alt det gjør for deg, at du kan tenke, snakke, le og sende beskjed til

kroppen din om alt du vil den skal gjøre for deg.

Klapp og stryk forsiktig i ansiktet og på halsen din.

Til sist rister du løs hele kroppen, tunge, munn, ansikt, alt; hopp og rist og

lag gjerne en «blblbl»-lyd med tunga.

 

Virkning:

 

Gir positiv kroppsbevissthet og kontakt med egen kropp

Øver opp glede og takknemlighet, også over egen kropp

Styrker selvtillit, og evnen til å være glad i seg selv

 

Tekst til bildene:

 

Kjenn etter, hvordan er det i kroppen

din nå, og hvordan har du det, har du

klart å klappe kroppen din glad?

 

Kilde: «Lek med yoga» (Cappelen Damm Akademisk, 2019) av Isabelle Schjelderup

Spørsmål, kommentarer eller forslag til denne ideen

Flere ideer innen: Verktøykassa

Flere ideer innen: Yoga

Annonse